霜降来临，这是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。

一叶知霜降，一雨感深秋。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降过后，秋季正式向冬季过渡，天气真正转冷，意味着即将进入冬天。

而在这个时节，由于昼夜温差大，容易受冷空气刺激，感冒、肺炎、心脑血管疾病......发病率也会明显上升，严重影响人们的正常生活。因此，此时养生保健尤为重要。

一、霜降养生，重在做好“三防”

01、防秋燥

作为秋季的最后一个节气，霜降时节的“秋燥”更是明显，容易出现眼睛干痒不适、皮肤干燥起皮、唇干、咽干、流鼻血等现象。秋季燥邪易伤人体津液，如果此时不注意防秋燥，就容易出现上述的不适症状。所以可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、甘蔗、柑橘、胡萝卜、冬瓜、莲藕等。

02、防秋郁

霜降过后，肃杀之气渐盛，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，就是人们常说的“悲秋”。因此，为了避免不良情绪影响，应注意精神调养，不要随意打破已有的生活规律，遇事不要过分急躁，保持心境平和。还可以适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类等。

03、防秋寒

霜降节气，气温骤降，已不再适合“秋冻”，应注意保暖避寒。穿衣方面，尽量不要赤膊露体，睡觉时一定要盖好被子，早上起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。对于抵抗力较差的老年人、心脑血管病患者来说，应按时增减衣物，以免湿、寒入侵。

二、应季而食，吃这几种就够了！

俗语说：“补冬不如补霜降。”可见秋补的重要性，这十种食物要记得吃。

01、柿子

霜降时节，我国很多地区都有吃柿子的习俗，而柿子一般是在霜降前后完全成熟。柿子营养价值高，而此时的柿子皮薄、肉鲜、味美，吃起来不仅美味，而且还能补筋骨、增强人的免疫力。

02、绿叶菜

蔬菜是人类平衡膳食的重要组成部分，富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，对促进消化、维持肠道健康、保护心血管健康大有裨益。建议大家霜降时节每天摄入300~500克蔬菜，以深色蔬菜为主。

03、梨

梨子是秋天的好水果，有润燥降火之功效，秋季养生吃梨是上佳之选。梨是最常见的清肺食物，可以蒸食、煮汤等，还可以榨成梨汁，或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用。

04、鱼肉

秋天是各种海鲜大量上市的季节，除了金灿灿的螃蟹、活蹦乱跳的鲜虾，霜降时节正值鲈鱼肥美期。此时产出的鲈鱼肉质肥美，营养丰富，是秋季滋补的首选。鲈鱼味甘性平，具有润燥和养胃的双重作用，有非常好的滋补效果。

05、莲藕

秋藕最养人，生食可以养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜，做成藕蜜糕，既可以缓解秋燥，也可以缓解便秘问题。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。

06、板栗

霜降时节是吃栗子的好时节，这时候的板栗刚刚开裂，生吃最为甘甜，熟吃也更加的软糯，香味十分浓郁。而且栗子营养价值、药用价值都丰富，一直以来都是人们健脾、养胃的首选。

07、鸭肉

鸭肉具有滋阴养胃、利水消肿的功能，可防秋燥。经常食用鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热者最为有益。不过要注意的是，阳气不足，尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

08、葡萄

葡萄是非常适合在霜降时节食用的，葡萄中含有的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，不仅可以抗衰老，同时对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。不过要注意的是，葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。

09、羊肉

进入霜降时节，一般也是人体强烈感觉到一些凉意的时候，而羊肉味甘性温，温补防寒，是补精血、疗肺虚、暖中胃的佳品，非常适合在秋冬食用。

10、茶

霜降时节意味着进入秋冬转折期，饮茶养生也到了最需要关注“养收”的时候。此时天气转凉，气温的波动比较大，燥容易伤阴，很多人可能会出现肝火上炎、头晕的情况，而饮茶具有养肝阴、清肝火的功效。

总之，霜降过后，冬天就快到了，有了这份养生宝典，希望大家在这个冬天里过得开心又健康！